晚上失眠要怎么办!众所周知失眠在现如今的生活中是一种非常普遍的疾病,相信很多的朋友们都有过失眠的经历吧,轻度的失眠其实也不是什么样大的疾病,只是会偶尔的出现影响我们的精神状态而已,及时的进行调节就会好过来的,但是严重的失眠那么一定要及时的进行治疗,因为会对我们身体造成巨大的伤害,那么晚上失眠了吃什么能够调理?
1、尽可能早一点吃晚饭,比较好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。
2、晚上不要吃难以消化的食物,特别是甜而油腻的点心,如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
3、少吃会胀气的食物若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物,如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。
4、可选些容易消化的东西,吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的比较好的先决条件。
6、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。
晚上失眠要怎么办!关于晚上失眠的相关调理办法就介绍到这里了,希望能够给大家带来帮助。如果我们还想了解更多的相关内容,可以拨打我们的康复热线进行咨询,祝大家健康!
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诊疗范围: 失眠症、抑郁症、精神分裂症、躁狂发作、智力发育障碍、癫痫所致精神障碍、强迫症、焦虑症酒瘾、酒依赖、酒精所致精神障碍等精神心理疾病。
成都棕南医院,医生长期坐诊,专业治疗失眠抑郁等精神疾病。