生活中哪些不良习惯会引发失眠

 　　一个人如果睡眠不好，或者睡眠被打扰，我们就会没有精神，没有力气，没有动力去更好的工作和学习。失眠就是阻碍我们睡眠常见的疾病了，然而却被很多的朋友忽视。下面我们就来看看成都棕南医院专家为我们介绍生活中哪些不良习惯会引发失眠。

　　生活中哪些不良习惯会引发失眠：

　　1、不良的环境与生活习惯

　　不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动以及作息无规律都会影响睡眠质量。

　　2、不良心理

　　生活、工作中的各种不顺会导致患者出现抑郁、焦虑、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

　　3、生理原因

　　饥饿、精神紧张、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也发生变化。丘脑病变者主要表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　4、药物原因

　　生活中，如果存在药物滥用、饮酒、药物依赖等生活习惯，那么有这些习惯的人都极易出现失眠。而生活中常见的引发失眠的药物主要有镇静剂、兴奋剂、避孕药、甲状腺素等。

　　失眠患者如何自我调节?

　　1、失眠者保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2、失眠者建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡?醒节律。

　　3、失眠者创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　4、失眠者白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　5、失眠者养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　上面就是成都棕南医院精神科专家为大家介绍的生活中哪些不良习惯会引发失眠。希望日常中，大家积极地预防失眠，避免失眠的发生。引发的原因，对我们预防疾病和治疗疾病都是非常有帮助的，所以希望大家认真了解，清楚了解。