失眠了怎么做才能睡着?

　　现在繁重的生活和工作压力，让很多人长期被失眠症烦恼所困扰。很多人为了寻找快速睡眠的好方法，尝试无数偏方秘方或者仪器设备，却完全没有很好的效果。其实，在生活中做些适当的调整，可以化解失眠症难题。另外，对于严重的失眠症，建议到专业医院进行系统的治疗。那么，失眠了怎么做才能睡着?成都棕南医院医生为您详解：

 

 

　　1、适量运动

 

 

　　在睡前进行一些运动，比如散步、瑜伽等，可以让身体感到适度的疲劳，从而起到加速睡眠的目的。不过需要注意的是，运动不要太剧烈，也不要在运动完立刻入睡，因为此时大脑会处于持续的兴奋状态，反而不利于失眠症状的缓解。

 

 

　　2、注意饮食

 

 

　　多吃一些促进睡眠的事物，比如糙米、燕麦、谷物，睡前喝一些牛奶，吃些水果，这些食品中含有催眠物质，可以帮助人很快入睡。同时睡前不要饮酒，不要和刺激性的饮品比如咖啡茶等。

 

 

　　3、保持心情平稳

 

 

　　即使白天工作再多事情再忙，睡前都不要去想。睡前尽量保持心情平稳，远离网上购物和电子游戏，不要让心情被外物所左右，保持心情的平稳，失眠症状自然迎刃而解。

 

 

　　温馨提示：失眠是临床常见精神疾病之一，虽然不属于严重的疾病，但会妨碍人们正常的生活、工作、学习和健康，并会加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等各种疾病。顽固性的失眠，给患者带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。如果患者出现长期失眠一定要多加注意，尽快到正规的失眠医院接受详细的检查以及科学合理的治疗。成都棕南医院拥有强大的医生团，原四医院院长李文俊、北京特聘医生王玉玲、程艺萍等知名医生联合坐诊，多年来，他们凭借精湛的医术，为每一位患者采取针对性强、个性化的治疗方案，让患者在短时间里减轻痛苦、恢复健康