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成都专家介绍治疗失眠的简单方法

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   成都专家介绍治疗失眠的简单方法?成都治疗失眠医院专家介绍生命中大约有三分之一时间是在睡眠中度过的。你睡得好吗?你知道如何拥有良好的睡眠吗?在快节奏的都市生活中,现代人会出现不同程度的睡眠障碍。那在探讨失眠的话题之前,又有多少人知道我们到底为什么需要睡觉呢?为什么出现失眠要特别注意呢?

 

成都专家介绍治疗失眠的简单方法
 

  我们为什么需要睡眠?因为我们的大脑细胞需要修护。除此之外,睡眠还能成全我们什么呢?睡商发言:喝水、吃饭、做爱、睡觉,就是我们的基础生存状态。不睡觉?除非你只想活5天了!

  睡眠的“常规功效”

  消除疲劳,保持体力

  睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器,合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。睡眠时体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,基础代谢率降低,使体力得以恢复。

  保护大脑,恢复精力

  大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。

  增强免疫,机体

  睡眠能增强机体产生抗体的能力,增强抵抗力;还可以使各组织器官自我加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段,用来帮助患者度过痛苦的时期,以利于疾病。

  促进生长发育

  睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。儿童的生长在睡眠状态下速度增快,所以应儿童充足的睡眠,以其生长发育。

  延缓衰老

  证据表明,长寿老人均有良好的睡眠。生命好似一团燃烧的火焰,睡眠时间恰似火焰燃烧小的程度,因此能延缓衰老,生命的有效。

  说完了睡眠对于人类的意义,下面就来看看失眠的问题吧。根据2002年全球睡眠调查的结果,睡不好觉,失眠的人数约占总人群的40%~50%。我国失眠的实际发生率为45.4%,而意识到自己患失眠的人只有25.9%。

  现代社会中生活节奏加快,竞争激烈,人们的思想道德观念受到很大冲击。社会适应不良、人际关系紧张、学习就业困难、子女教育问题、感情纠葛、家庭纠纷、躯体健康状况不佳等,无时无刻不在影响着每个人。

  治疗失眠的简单办法有那些呢?针对失眠的问题,不错的办法并不是采用一般人们都会想到的安眠药来缓解,平时需要注意以下几点

  坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的不错时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  不要依赖安眠药。

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主诊医生: 李文俊、王玉玲、程艺萍、伊腊梅、贺立新、郭东、陈雪飞等

诊疗范围: 失眠症、抑郁症、精神分裂症、躁狂发作、智力发育障碍、癫痫所致精神障碍、强迫症、焦虑症酒瘾、酒依赖、酒精所致精神障碍等精神心理疾病。

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