提到高考，仿佛还能嗅到当年空气中如影随形的那丝紧张感……作为一名高考过来人，很想拥有一种超能力，让每个考生都能“不紧张”。
现实却是，只要高考倒计时开启，对于大部分考生家庭而言，考前焦虑是一道绕不过去的坎儿。既然绕不过去，我们唯一能做的就是正确面对它。希望本文分享的一些方法，可以真正帮助到你。 什么是考前焦虑？
“一想到高考，我就大脑空白，看不下书，也睡不着觉怎么办？”
“如果我发挥不好，考不到理想的学校和专业怎么办？”
“如果考不好，让爸妈和老师失望，我都不知道该怎么办了……”
在高考这个重要的人生转折点上，考生及其父母因为担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而表现出不安与烦躁等，这就是俗称的“考前焦虑”。 考前焦虑的症状
生理症状：失眠、头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、尿频等。
心理症状：厌学、烦躁、情绪不稳、易激惹、心情压抑等。 考生如何缓解考前焦虑？
1、保证充足睡眠，少开夜车
充足的睡眠和强大的信心，是考试正常发挥的两大法宝。
考前一段时间每天熬夜学习，突然拉长作息时间，会让身体因不适应增加疲劳感，进而出现记忆力下降等负面影响。从今天起停止熬夜，保证充足睡眠。
2、查漏补缺，别再深陷题海
信心对考生克服焦虑，保持轻松状态非常关键。
有些考生临近考试，仍然大量做习题，遇到不会做的习题，次数越多，自信越少。
因此，复习时可以看看错题，补充知识缺陷，而不是开展题海战。
3、专注眼下，停止灾难化脑补
“如果考不好，我就没有未来，以后找不到好工作。”当我们无限放大高考的影响，自然会感觉到排山倒海的焦虑，精力被消极的“思维链”极大消耗。
就好像参与实验的死囚，明明听到的只是水滴声，但当他们认为这是割腕后滴血的声音时，就不断脑补可怕的伤势，最终用自我暗示把自己活活吓死。
从现在起，停止灾难化脑补，把握住此时此刻，把过度思考的能量投入到当下的复习和考试中。
4、淡化目标，积极暗示
考一所好的学校，这样的目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕，这个目标意识必须淡化，放下包袱，轻松上阵。
考生不妨给自己积极的心理暗示，如“我肯定行”，“准备充分肯定能考好”等等，可以增加自信，克服焦虑。
5、适当宣泄，释放情绪
考前适量运动，可以使精神放松，心情愉悦，从而有效缓解焦虑。
音乐也能让人轻松。当你睡不着的时候，不妨听听舒缓的音乐，它能够帮助你心情平静。

成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，成都棕南医院精神科拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，由主任医师李文俊院长领衔，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病(老年痴呆、脑血管病所致精神障碍、老年抑郁症、老年神经症等)、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。